Nyári hidratálás

hidratalas

Amikor napi 2 esetleg 3 liter folyadékot kell pótolni akkor bizony nincs könnyű dolgunk. A leginkább kézenfekvő persze a víz, és ha lehet szűrt víz. Ugyanakkor mi történik, ha már unja valaki a vizet? Természetesen ízesíteni fogja. Ez történhet hasznos és bizony nem túl előnyös módon is. Nézzünk meg néhány tippet.

Mit NE használj, főleg ha sportolsz is.

  • sima víz, esetleg ásványi anyag mentes víz: könnyen belátni, hogy az izzadás során az ásványi anyagok egy jelentős része távozik  a szervezetből. Főleg a Na visszapótlására kell figyelni. Javaslom ilyenkor inkább az izotóniás italt, vagy éppen a sótabletták használatát.
  • koffein tartalmú italok: fekete tea, kávé, nagy mennyiségű zöld tea, mate tea, koffein tartalmú energiaitalok. Ezek nagyon kellemesek, de max ha árnyékban vagy, akkor javaslom. Napsütötte helyen, szabadban végzett munka, pl kertészkedés vagy sport esetén számolni kell azzal a ténnyel, hogy a koffein vízhajtó. Így hiába hidratálunk, ki is hajtjuk magunkból a bevitt folyadék nagy részét.
  • cukros üdítők: gondolom nem is kell részleteznem, ugye? Maximum annyi cukor legyen benne, amit az edződ javasolt, de választhatod az izotóniás italt is valamilyen más könnyen felszívódó szénhidrátforrással.

Mit érdemes inni, ha nem vizet?

  • Mint említettem izotóniás ital, ha sportolsz, vagy hosszabb ideig vagy a szabadban, a melegben.
  • Esetleg sótablettát is feloldhatsz
  • Mezei használatra, amikor csak a víz lecserélése a cél, pl otthoni edzés, könnyű séta, rövid biciklizés, stb akkor a gyümölcsökkel megízesített víz az egyik legfrissítőbb, pl citrom, málna, eper, lime
  • Gyógyteák, amik nem vízhajtóak, pl málnalevél, citromfű, hibiszkusz, csipkebogyó
  • Vöröstea: nincs benne koffein, ellenben rengeteg ásványi anyag.
  • Gyümölcstea. Próbálj igaz gyümölcsteát venni, ne aromákkal ízesített feketeteát.
  • Zöld turmixok, és nem magas cukortartalmú gyümölcsből készült gyümölcsturmixok
  • Felhígított frissen facsart levek, pl alma
  • Felhígított zöldséglevek: akár a boltban kapható jóminőségű BIO zöldséglevek is használhatóak, ha nincs otthon gyümölcscentrifuga. Ezek egy részét egyébként is hígitani kell.

A legfontosabb viszont, hogy hidratálj, és pótold az ásványianyag bevitelt. Főleg a nátrium, kalcium, magnézium, kálium.

Kellemes sportolást nyáron is… 😀